健康正文

风靡韩国欧尼圈 4个变化型深蹲练出好身材

    2019-09-18 10:55     编辑: 罗薇薇     来源:未知
最近风靡在韩国欧尼圈里的“深蹲4个变化型”动作,只要按照它的法则,花一个月就能感觉到惊人的变化!还在等什么?(来源:爱丽时尚网)
 

想要偷懒?想拥有好身材?想要前凸后翘?想靠单一动作就能改变身材?那“深蹲”绝对是当然不让的改变身材的TOP1动作!

最近风靡在韩国欧尼圈里的“深蹲4个变化型”动作,只要按照它的法则,花一个月就能感觉到惊人的变化!还在等什么?

动作1:基本深蹲

将双脚打开与肩同宽,脚尖可以微微朝向外侧会比较好找到发力点。重点就是要想坐椅子上一样,弯着膝盖慢慢往下坐,直到大腿与地面平行为止,再慢慢往上回到原本站立姿势。

动作2:跳跃深蹲

跟刚刚的基本深蹲动作相同,差别在于在大腿与地面平时,准备向上回到站姿时,用脚底发力向上跳跃,并注意手臂维持跑步的姿势。跳跃时臀部需要加紧,回到地面时放松,这样可以锻炼到全身。

动作3:侧弓箭步蹲

将双手胸前抱拳,双脚打开比肩膀宽1倍的距离,将重心往右脚且将身体向右移。这时注意左腿保持伸直的状态,另外腰背挺直不要前倾或者后仰。之后另一边也按照同样的姿势练习。

动作4:窄距深蹲

以肩膀为准脚尖与膝盖成一字型,跟动作1一样核心是像坐椅子一样,大腿与地板平行。对于骨盆变形的人具有一定的矫正作用。

坚持30天,一个表格根据以下的明确运动量,每天打卡吧~

1-6天:每个动作15下为一组,一天5组。

7-12天:每个动30下为一组,一天4组。

13-18天:每个动20下为一组,一天7组。

19-24天:每个动30下为一组,一天6组。

25-30天:每个动25下为一组,一天8组。

做力量塑型类的训练,一定不要追求数量,而是要保证质量。每个动作不要快慢慢练到位,才能真正的有效。

Lisa的腰围才51cm 不减掉游泳圈我都没有资格酸

去阿那亚吃什么 看这篇就够了

去阿那亚吃什么 看这篇就够了

来源:Lulu的旅行日记

跟着孔孝真买毛衣 我今年3岁

跟着孔孝真买毛衣 我今年3岁

文章来源:COSMO时髦办  原题目:跟着孔孝真买毛衣,我今年3岁

跟着Lisa林允张雨绮做美甲 让指尖学会跳舞

跟着Lisa林允张雨绮做美甲 让指尖学会

文章来源:OnlyLady女人志 微信公众号  原标题:跟着Lisa、林允、张雨绮做美

专家解答 如何让一颗牙齿的寿命超过75周岁

专家解答 如何让一颗牙齿的寿命超过

人体生长需要营养物质的不断输入,而牙齿作为健康之门,其作用不可小觑