日常生活中，很多人都非常重视运动锻炼，尤其是一些退休在家的老年人，经常会运动，各种各样的运动方式也屡见不鲜。但是很多人却不知道，不适合的运动方式反而会加速你膝关节的老化，让关节提早出现问题，尤其是以下几个运动项目老年人要注意了。

①爬山、爬楼梯

爬山、爬楼梯绝对是对膝关节的一种摧残和折磨。老人上了年纪，关节退化，关节软骨逐渐变薄，上下楼梯或爬山时，膝关节承受重量是平时的3~5倍，其膝关节的软骨就会磨损得更厉害。

②打太极拳

很多老年人都以为打太极拳是一种温和的运动方式，殊不知，打太极拳很多时候身体重心要降低，膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑状态，如果长时间过量单一锻炼，髌股关节就会受到经常的挤压、冲撞，这些都会加速软骨的退变，引起关节不适。

③跑步

跑步是很多人的运动健身方式，却不一定适合老年人。简单一点说，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，这种损伤以跑步膝最为常见。

当然，说了这些并不是说中老年人不要运动，相反适量的运动时有益骨关节健康的。到了中老年时期，关节的问题日益明显，关节的退行性病变也日益突出，因此建议此年龄段的人在运动项目上的选择要慎重，可以选择如慢跑、瑜伽、自行车等轻缓的运动。每周保持2~3次运动就足够了。

但要注意的是，不能只重视运动而忽视营养的健康。随着年龄的增加，钙质的流失和软骨的磨损在不断加速，可通过补充软骨营养素慢慢调理。

这里推荐健力多氨糖软骨素钙片，每片就含有含有194㎎氨糖，102㎎软骨素和102㎎钙，氨糖和软骨素都是软骨的重要营养素，通过每天2次，每日2片，有效补充软骨营养，让骨骼更加强健。

并且健力多氨糖还针对老年人吸收率下降的特点，特别添加酪蛋白磷酸肽（CPP），促进钙质的吸收利用，更好增加骨密度；以及骨碎补更全面保护骨质健康。

所以，老年人平时一定要注意保护膝关节，选择合适的运动方式，积极补充关节营养。